10 de outubro de 2023 foi o Dia Mundial da Saúde Mental. Trata-se de uma doença que afecta mais os homens e é uma das principais causas de morte da população espanhola.
De acordo com a Mental Health America, 6 milhões de homens americanos sofrem de depressão todos os anos, enquanto 3 milhões enfrentam um distúrbio de ansiedade. Para além disso, 90% das pessoas diagnosticadas com esquizofrenia até aos 30 anos são homens e 25% das pessoas com distúrbios de compulsão alimentar são homens. Infelizmente, é muito menos provável que os homens procurem ajuda profissional para os seus problemas.
Entre os principais problemas de saúde mental que afectam os homens contam-se a depressão, a ansiedade, a perturbação bipolar, a esquizofrenia e as perturbações alimentares.
A OMS define a saúde mental como "um estado de bem-estar mental que permite às pessoas lidar com as tensões da vida, desenvolver todas as suas capacidades, ser capaz de aprender e trabalhar bem e contribuir para a melhoria da sua comunidade".
Conselhos para cuidar da saúde mental
Cuidar da sua saúde mental é essencial para uma vida equilibrada e plena. Eis algumas dicas para o ajudar:
Estabelecer rotinas saudáveis: É muito importante ter horários regulares para comer e descansar.
- Fazer exercício físico regularmente: A atividade física não só beneficia a sua saúde física, como também melhora o seu humor e reduz o stress.
- Praticar técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda e o ioga são excelentes formas de reduzir o stress e promover o relaxamento.
- Estabelecer limites: Aprenda a dizer não quando necessário e estabeleça limites saudáveis nas suas relações e actividades.
- Concentrar-se no presente: Atenção plena (atenção plena) pode ajudá-lo a manter-se concentrado no presente e a reduzir a ansiedade em relação ao futuro ou ao passado.
- Manter as ligações sociais: Cultive relações positivas e procure o apoio de amigos e familiares. A ligação social é crucial para a saúde mental.
- Arranje tempo para actividades de que gosta: Dedique tempo a actividades que lhe dêem prazer e satisfação, quer seja ler, ouvir música, dedicar-se a um passatempo ou apreciar a natureza.
- Procurar ajuda profissional quando necessário: Não hesite em falar com um profissional de saúde mental se sentir que precisa de um. Eles podem fornecer-lhe as ferramentas e o apoio de que necessita.
- Aprender a gerir o stress: Desenvolver estratégias eficazes para gerir o stress, como a resolução de problemas, a reestruturação cognitiva ou a procura de actividades relaxantes.
Cuide da sua autoestima: Pratique a auto-aceitação e trabalhe para construir uma autoimagem positiva. Celebre as suas conquistas e aprenda com os desafios.
Definir objectivos realistas: Defina objectivos alcançáveis e trabalhe para os atingir passo a passo. A concretização de objectivos pode ter um impacto positivo no seu bem-estar emocional.
Lembre-se que a saúde mental é um aspeto integrante do seu bem-estar geral e que a adoção de hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida. É sempre aconselhável consultar profissionais de saúde mental para obter orientação personalizada se sentir que está a passar por um momento difícil.